Postavenie chodidiel na šírku ramien, špičky nevytáčame von. Tyč držíme paralelne. Ramená dole od uší, lopatky k sebe. Chrbát aj s hlavou držíme v jednej rovine, napriamený. Vo východiskovej polohe sa nadýchneme a aktivujeme hlboký stabilizačný systém. V konečnej pozícií, stojíme napriamený bez uvoľnenia stredu teľa. Tipy na cviky vhodné pre kruhový tréning doma aj vo fitku. Oproti iným klasickým tréningovým metódam má veľa výhod. Jednou z nich je takmer nevyčerpateľné množstvo kombinácií cvikov. jumping jack (tzv. panák) high knees beh: beh na mieste s kolenami vysoko; drepy: rôzne varianty; angličáky; výpady: rôzne varianty; kliky Cviky s gumou sa stali v posledných rokoch veľmi populárne. Posilňovaciu gumu väčšinou vidíme používať ženy pri rozcvičke vo fitku, pri cvikoch na zadok a nohy alebo ako pomôcku pri domácom cvičení či rehabilitáciách. Rôznym cvičeniam s expandermi nepohrdnú dokonca ani muži. Naozaj je cvičenie s gumou tak účinné, ako
Kúpa závaží a strojov na cvičenie vás vyjde draho. A to nerátame ani mesačné poplatky za permanentky do fitka. Pritom na to, aby ste si doma vytvorili vlastnú domácu posilňovňu stačí pár desiatok eur. Mohlo by vás zaujímať: Cvičenie doma vs. cvičenie vo fitku - porovnanie a rozdiely
Pri rozvoji silových schopností je dobré držať sa 3 základných zásad: Kopírovať presne techniku športovej disciplíny. Vykonávať cvičenia v tom istom rozsahu ako v súťaži. Snažiť sa presne kopírovať typ svalovej kontrakcie pri športovej činnosti. Veľkou výhodou správne vykonávaného silového tréningu je prevencia Nie je potrebné vypľúvať dušu vo fitku, stačí praktizovať jednoduché aeróbne aktivity ako chôdza, bicyklovanie, beh či plávanie. Zopár tréningov do týždňa postačí na to, aby ste začali vnímať prvé výsledky. Klesne vám koncentrácia triglyceridov a kyseliny močovej v krvi, ako aj tlak.
. 389282378874835923182131
