Během jednoho tréninku se zaměř na komplexní posilování nohou, ve druhém zařaď více izolovaných cviků na zadeček. Nikdy necvič stejné partie hned den po sobě, potřebují se zregenerovat. Jak na to se dozvíš v našem článku – 5 tipů, jak správně regenerovat svaly. S vlastní vahou nebo se závažím?
Před hlavní částí připravte svaly na zátěž pomocí rozcvičky, která zpravidla obsahuje mobilizaci kloubů a cviky s vlastní vahou. Na začátek tréninku vždy zařaďte technicky nejnáročnější cviky. Nejčastěji se jedná o komplexní a ty, které zatěžují velké svalové skupiny (záda, nohy).
Při cvičení nevynechávejte komplexní cviky Pro začátek bychom si měli uvést na pravou míru časté mýty a nejasnosti: Proč jsou takové cviky důležité? 5. Břicho byste měli procvičit alespoň 2x týdně Dbejte na následující doporučení 6. Jak na cvičení břicha? Cviky s vlastní vahou
Paradoxně však zejména mezi začátečníky nejsou příliš oblíbeným cvikem. Odpověď, proč je v posilovně téměř nikdo necvičí ani mezi zkušenějšími borci, je prostá. Jedná se o cvik využívající jako zátěž vlastní hmotnost těla. No a právě tyto cviky jsou považovány za jedny z nejnáročnějších vůbec.
Stejně tak v případě, že děláte komplexní cviky s volnou vahou, jako je například military press – ten skvěle zapojuje celý vrch těla včetně svalů na rukou. Svaly paží dělá také biceps. Podívejte se na 6 nejlepších cviků na bicepsy, se kterými vaše bicepsy porostou. Nejlepší cviky na tricepsy 1.
Cvičení se závažím – dřep, mrtvý tah, tlaky na ramena, vzpěračské cviky apod. Gymnastické cvičení – cviky s vlastní vahou, kliky, kliky na bradle, výskoky, kruhy, přitahování švihem apod. Cyklické pohyby – běh, švihadla, přeskoky, sprinty apod. Co je pro CrossFit potřeba?
. 129 318 74 270 100 143 230 146 68
komplexní cviky s vlastní vahou
